「〇〇前太り」は防げない？！
こんにちは！
ゆうかです！
女性なら多くの人が体験しているであろう
この”〇〇”何かわかりますか？？
それは、
「生理前太り」です！
これは女性ならあるあるですよね、、
毎月これで太る。
ダイエットなんてやってたら
気持ちが持ちません！！
わかります！！！！
これに何度心を砕かれたか。。
「このまま一生月1回落ち込む日々が続くんだ」
大丈夫です！
”これを読めば”
落ち込む理由なんて無くなり、
生理も楽しめる自分が待ってます！
そもそもなぜ食欲が増えるのか、
理由は
ホルモン分泌の影響です！
これだけで自分のせいじゃないことは証明されました^ ^
生理前になると、
体が妊娠に向けて体にエネルギーを
蓄えようとします。
すると、
エストロゲンというホルモンの量が低下し、
プロゲステロンというホルモンの量が増加
します。
エストロゲンは食欲中枢に働いて
過剰な食欲を抑制する働きがあり、
プロゲステロンは食欲増加の作用があるので、
生理前は食欲旺盛になってしまうのです！
これで毎月少しは自己嫌悪に
陥らなくなったのではないでしょうか？
生理に備えて、
今日から毎日体重の変化を
メモしてみることをおすすめします！
タンパク質が多いと言われている食べ物。実は、、
こんにちは！
ゆうかです！
以前、
「筋肉を効率よくつけるには
タンパク質が大事！」
という記事を出したと思います！
それを見て
タンパク質沢山摂ろう！となっている人、、
ちょっと待ってください！！
実は、、
ただのタンパク質ではダメなんです。
「え！そんなの知らないよ、、」
大丈夫です！
この情報は知らない人沢山います！！
このまま知らないままでは、
もっと早く成功するはずのダイエットが
遠のいてしまいます！
これを読んで他の人より早く
引き締まった身体を手に入れちゃいましょう^ ^
ではどんなタンパク質がいいのか、
それは
「良質なタンパク質」です！
普通じゃんって思った方もいると思いますが、
良質なタンパク質の基準って知っていますか？
その基準は
「アミノ酸スコア」
というもので決まっています。
これは初耳なんではないでしょうか？^ ^
アミノ酸スコアとは、
食べ物に含まれる「タンパク質」の量と
「必須アミノ酸（9種類）」がバランス良く
含まれているかを数字で表したものです！
スコアが100でないと、
「良質なタンパク質」とは言えないんです！
タンパク質を作るのに必要不可欠。
なので、
タンパク質を含む食べ物を食べても
肝心のアミノ酸が豊富に含まれていなければ、
いくら摂取しても身体にとって有効な働きを
してくれません。
アミノ酸スコアが100の食べ物は
・牛乳
・鶏卵
・鶏もも 皮付き 生
・真アジ 皮付き 生
・ホタテ貝
・真イワシ 生
などなので、
食事をする時は意識してみてください！！
比較的手に入りやすい、
牛乳・鶏もも・鶏卵・アジ・イワシを
積極的に買いにいきましょう^ ^
筋肉をつけやすい食べ物は？
こんにちは！
ゆうかです！
「筋トレしてるけどもっと早く筋肉つけたい！」
そういう人沢山いると思います！
なので今回は、
筋肉をつけやすい食べ物についてご紹介します！
でも大前提に、
筋肉をつけるには五大栄養素を過不足なく
摂取する必要があります！
もっと早く知ってればよかった、、
なんてことがないように知っておきましょう！
タンパク質を多く含む食品で代表的なものは、
・マグロの赤身
・鶏もも、鶏むね
・牛乳
・鶏卵
・さんま
・牛肉
となっています！
牛丼単品だけでは
あまりタンパク質が摂取出来ないので、
目玉焼きとパン＋牛乳
のようにプラスα出来るといいと思います！
牛乳はどの家でもある人が多いと思うので、
まずは、
朝に牛乳一杯を飲んで
タンパク質を摂取しましょう！
結局、玄米と白米どっちがいいの？！
こんにちは！
ゆうかです！
「ダイエット始めてから玄米にしたんだよね！」
「なんで玄米なの？」
「え。。わかんないけど、
なんとなく玄米いいって感じじゃん？」
皆さんはこのような認識ではないですか？！
しっかり玄米と白米では違いがあります^ ^
これを知ってれば、
食べ物に気を使っている風の人から、
「食べ物を気を使っている人」に
なれちゃいます！
逆にこれを知らないと
ダイエット中により効果的な選択が
出来なくなってしまいます、、、、
しっかり見ていきましょう！
玄米とは、
稲の実からもみ殻だけを取り除いた状態のもので、ぬかや胚芽がそのまま残ったものです！
白米と比較して、ビタミンB群、カルシウムや
マグネシウムなどのミネラル、食物繊維、
タンパク質などが多く含まれています！
白米とは、
稲の実からもみ殻、ぬか、胚芽を取り除いたものです！
糖質（デンプン）、タンパク質、カルシウム
、ビタミン、食物繊維など体に必要な栄養素を
含んでいますが、玄米と比べると
少なくなります！
これで一応違いはわかりましたね！
でも最大の違いは、、、
「白米は糖質が多い！」
「玄米は脂質が多い！」
ってことなんです！
なので、
”筋トレ後や運動後の
糖質補給の為に玄米おにぎりを食べる。”
→意味なくはないけど、
白米の方が糖質補給できる！
”脂質をあんまり摂らないようにしてるけど
家では玄米を食べている”
→栄養分は摂れるし、
お菓子よりはましだけど、
白米の方が脂質少ない！
気にしていることや目的によって、
どちらがの方がいいかが少し変わってきます！
でもどちらもお菓子や菓子パンよりは
良い脂質、良い糖質なのでご安心を！！
まずは
お菓子などのカロリーを気にしてみてください！
むくみに対抗するには！
こんにちは！
ゆうかです！
「むくみにくい身体」
手にしたく無いですか？！
「むくまないようにいつも頑張っているけど、
むくんでしまった、！！」
そんな時におすすめの方法を紹介します^ ^
この方法を知らないと
「うわ、今日もすごいむくんでる、、」
なんて落ち込む日々が続いてしまいます！
これを読んで、
一緒にむくみに対抗する力を
つけましょう！！！
【マッサージ】
むくんでいる箇所を手でマッサージします！
抹消から心臓に血液が流れるように、
そると同じ方向でマッサージするといいです！
この時、ボディクリームなどを塗って肌に負担をかけないというのも意識してみてください！！
【ホットタオル】
ホットタオルを顔に乗せて温めて、
顔の血行を促し、むくみを解消！
ホットタオルは、
水で濡らしたタオルを
電子レンジで1分程温めて完成！！
メイクののりも良くなります^ ^
【カリウムを摂取する】
カリウムには、ナトリウム（塩分）を尿として体外に排出する働きがあります！
代表的な食材は、
バナナやリンゴ、メロンです！
そのほかにも
野菜や果物に多く含まれているので、
むくみを感じたら
積極的に取るようにしましょう！
ですが、
腎機能が低下しているときは、
カリウムを含む食材は
控えた方がいいので注意です！！
むくみ対抗法いかがでしょうか！
これを知っていれば
むくみなんて怖くない！
強気でいきましょう！！
でもこれだけで
むくまなくなるわけではないので、
むくみ対策も忘れずにいてください！
まずは簡単に出来そうな、
ドラマ見ながらマッサージをしてみてください！
ながら〇〇してませんか？
こんにちは！
ゆうかです！
今回は皆さんがやりがちな、
「ながら〇〇」について紹介します！
ながらスマホでは無いですよ^ ^
【ながら食べ】
スマホやテレビ注視しながら食べてないですか？
意外とやってる人多いです！
これをしていると、
食べ物に目がいかないので
何を食べているのか脳が理解せず、
お腹がいっぱいになりにくいのです！
【ながらコンビニ】
・お腹がすごく空いている時にコンビニにいく
・何も買う物が無いのにコンビニに行く
こんなことしていませんか？
ダメです！！
コンビニには誘惑がいっぱい！
夜のコンビニだけは絶対注意してください^ ^
【ながら友達】
・友達も食べてるからいいや
・自分だけ食べないの嫌だな
・あれ食べても細い人いるからいっか
１つ前と似ていますが、
やってる人多いとおもいます！
これも結構注意ですよ？
友達は自分と身体や体質が違うので、
一緒にしてはダメです！
実際の生活でやってしまっている人は
ここを改善するだけで、
ダイエットが大きく変わります！！
一緒に頑張っていきましょう！
余分にお金を持たないなどの
対策をしてみてください！
ダイエット中やらない方がいい〇〇とは？！
こんにちは！
ゆうかです！
多くの人が
「毎日めんどくさい、、」
と思う〇〇。
だけど、
ダイエットをする時には意外と重要な〇〇。
その〇〇とは、、、
「お風呂」です！！！
頭洗って、
体洗って、
顔も洗って、
髪乾かして、
肌ケアして、
って本当に面倒くさい！！！
でも上にも書いたように、
ダイエットする時は意外と重要だったり
するんです。
なぜなら「湯船に浸かる」ことで、
入浴によって代謝を活性化させられるから！
代謝が良くなることで、
体に溜まった毒素を排出するだけでなく、
基礎代謝をアップする効果も期待できます！
また、
汗をかくことは脂肪燃焼にもつながり
痩せやすい身体にチェンジ出来ます！！
面倒くさいけど、
結構いい効果ですよね！
面倒くさいですけど、笑
効果的なのは
20分の入浴だそうです！
今からお湯を沸かしてみましょう！！
