痩せにくくなる食べ物3選！
こんにちは！
ゆうかです！
以前痩せやすくなる食べ物について
紹介したので、
今回は
逆に「痩せにくくなる食べ物」
を紹介します！
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【小麦製品】
これはほとんどの人が
聞いたことあると思います！
でもなぜダメなのか、それは、
「消化が早い」
「糖質量が多く含まれていて、食後の血糖値を急激に上昇させてしまう」
という理由です。
やはり食べるならお米がいいみたいです！
【脂質の多い加工肉食品】
ハムやベーコンなど脂肪が多い加工肉食品は、
筋肉の原料となるタンパク質含有量が
少なくなってしまいます！
また、塩分も多いのでむくみの原因になったりします！
【スイーツ類】
ケーキやドーナツなどのスイーツは
原料の小麦に加えて、
生クリームや揚げ油などの脂肪分も
大量に摂取してしまいます！！
カロリーもその分高いので結構危険です！！
ダイエットの時は
お店に近づかないことをお勧めします^ ^
どうでしたか？？
ダイエット中我慢出来ていたでしょうか？
まずは３つ目に紹介した
スイーツ類を一緒に我慢していきましょう！！
体重変わらないのに太った？！
こんにちは！
ゆうかです！
久しぶりに体重計に乗って、
「あ！太ってない！」と嬉しくなっても
鏡を見ると
「なんだか太った？」
と感じることありませんか？
それには、
筋肉量の低下と姿勢の変化
が大きく関係しています！
筋肉量は20代をピークに減少していきます。
それに伴い、
背筋や腹筋が弱まることで猫背になり、
20代のころは脂肪がつきにくかった上半身にも
脂肪がついて丸く見えるように
なってしまうのです。。
驚きですよね、、
なので
筋力低下防止でいつもより少し動いてみたり、
猫背にならないように姿勢を意識してみたり
という行動が大事になってきます！
今すぐ鏡で自分の身体を見てみてください！
GI値低い食べ物ってなに？？
こんにちは！
ゆうかです！
いきなりですが、
「GI値」ってご存知ですか？
GIとは食後血糖値の上昇を示す指標で、
グライセミック・インデックス（Glycemic Index）の略です！
糖質を食べるとインスリンという物質が分泌されます。
GI値が高い食べ物を食べると、
その分多くのインスリンが分泌されるようになります。
インスリンは脂肪合成を高め、
脂肪分解を抑制する作用を持っているので、
組織で脂肪が蓄積されやすくなってしまいます！
それを防ぐために
GI値の低い食べ物をご紹介します！
【大豆食品】
【さつまいも】
【そば】
【きのこ類】
この4つが代表的になっています！
ここで注意なのが
「カロリーが高い＝GI値高い」
では無いということです！！
炭水化物が1番カロリーが高いから食べないという方がいますが、
それだと逆に不健康になってしまいます！
炭水化物でも小麦が使われている物が
GI値が高い傾向にあるので、
是非
食べるようにしてみてください！
明日の朝ごはんから少し考えてみましょう！！
30代はなぜ痩せない？！
こんにちは！
ゆうかです！
30代から、
「痩せにくくなった」
「お肉が落ちない」
「痩せてたのに太った」
なんてことを経験していませんか？
実は、
実際30代から痩せにくくなっているんです！！
今回はその理由を紹介します！
30代で痩せにくくなる原因は、
基礎代謝やホルモンバランスの変化、
生活習慣や社会的環境が20代とは大きく変化するからです！
30代では1229キロカロリーまで下がります。
100キロカロリー近く下がると、生活を変えなくてもカロリーが消費されない分、身になってしまいますよね。。
対策としては
「基礎代謝を下げない！」
これにつきます！
・睡眠不足解消
・自分のストレス発散法を見つける
・栄養に大きな偏りが出ないようにする
・運動不足解消
この4つが大きな鍵になります！
少しずつ意識していけるといいですよ！
この記事を読んだ方は、
今すぐ寝る準備を！！
糖質制限はダメ！！
こんにちは！
ゆうかです！
今回は
「糖質制限がダメな理由」
について紹介していきます！
食事を減らすのが1番簡単だからと
むやみに糖質制限している方は
是非読んでみてください！！
それではいってみましょう！
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まず、
なぜ糖質制限がおすすめできないか
を紹介します。
その理由は
・糖質が不足すると筋肉が分解されてしまう
・頭が働かなくなる
というものです。
皆さんも
“頭が働かないしぼーっとする“
ような体験した方が多いと思います。
その通りで
糖質は頭や身体の主な栄養分なんです！
その為不足すると、
「身体が重い」
「集中力が低くなった」
などの症状が起きます！
また、
糖質が筋肉を動かすのに使われていますが、
それが不足すると身体は動く時に筋肉を分解して無理やり動こうとするんです、、、
せっかく頑張って筋トレして
食事も糖質を抑えて我慢したのに
全く意味がない！！
なんてことになってしまいます。。
なので糖質制限はあまりおすすめしません！
「取り過ぎないように」を心がけて欲しいと思います！
今すぐ、
お菓子でなく白米の糖質にチェンジさせましょう！
日頃の生活で運動量を上げる！！
こんにちは！
ゆうかです！
今回は、
「運動は全く出来ない」
「運動アレルギーを持ってる」
「歩く以外認めない」
という、
普段全く運動しない人必見！！
の記事になっています^ ^
その為普通に生活する中で簡単に出来る、
運動量を上げる方法をご紹介します！
それではいってみましょう！！
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【階段】
皆さんは無意識にエスカレーターやエレベーターを利用していませんか？
運動量アップのためには、上下階の移動の時には階段を利用することをおすすめします！
階段を歩くことで平坦な道を歩く約3倍のカロリーを消費できるといわれていて、ジョギングと同じぐらいの効果を得ることができます！！
【バス】
学校や会社に行く時、どこかに出かける時に、
バスを使っている方は多いと思います！
バスでの運動量アップは、立つこと・バス停まで歩くことをおすすめします！
揺れる中車内で立っているだけでまずカロリー消費が多くなりますし、なんと体幹も鍛えられます！
また、近くまで車で行くよりも歩くことをするだけで、1日の運動量アップです！！
この２つはやった方がいいのはわかっていたけど
やってこなかった人が多いと思います！
この際なので、
一緒に挑戦してみましょう^ ^
どんどん痩せやすい身体になる食べ物3選！！
こんにちは！
ゆうかです！
今回は、
「痩せるのに効果的な食べ物」
を3つご紹介します！！
・食事を減らしてるのに全然痩せない
・逆にむくみやすくなった？
・ダイエットすると体調を崩す
なんてお悩みを解消出来るかもしれません！
それではいってみましょう！！
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1.【生姜】
特に生のショウガに多く含まれる「ジンゲロール」に、血行を良くする働きがあります！
ジンジャーティーや料理に生姜を入れてみるのもいいですね！
2.【トマト】
赤い色素の「リコピン」には、抗酸化作用、血流改善作用があります！
肌を白くする作用もあるので一石二鳥ですよ！
3.【大豆製品】
筋肉のエネルギー消費、脂肪燃焼促進が期待できます！
豆乳、豆腐、納豆など多くの食べ物があるので、普段から摂取しやすいです！
どうでしたか？！
意外と身近な食べ物が、
痩せやすい性質を持っていたとおもいます！
「全部を毎日摂取するのは難しい。」
ですよね、、
でも、
毎日完璧でなくてもいい！
そのことを忘れないでください！
毎日意識していると後からしんどくなってきて
結果、ダイエット辞めます。
になってしまいます！！
少しずつ食事に目を向けていけたらいいと思います^ ^
