息をするだけで痩せる身体に！
突然ですがもうあなたは、
「もう一生自分の身体に
悩むことはありません！！」
「どうしたら痩せるのか教えて欲しい」
「近道を教えて欲しい」
「痩せない理由が知りたい」
「相談出来る人が欲しい」
「誰でも痩せるメゾットが知りたい」
おめでとうございます！！
これを読んだあなたは、
”その全てを
手に入れることが出来ます！”
途中で閉じて、
綺麗な身体を逃さないようにしてください！
夫に太ったと言われた。
30代になってから
痩せられなくなった。
着れていた服が
着れなくなってきた。
医者に
痩せろと言われた。
健康的な身体でいたい。
推しを
若者に取られたくない。
年相応なんて嫌。
けど、
・ダイエットはもう続かないし無理
・食事制限は我慢できない
・ジムに行く時間はない
・エステはお金かかるし、
・今じゃなくてもいいのかも、、
「やっぱり30代過ぎたらだめなのかな。」
答えはNOです！
そんなお悩みを解決することが出来ます！
理由は、
私自身もそうだったからです。
それでも痩せることが出来た！
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私は、
小学校の時は毎日男子と外で遊んで、
中学高校は運動部に入っていてと
体を動かすことは今でも大好きです！！
けど問題は、、、
「部活動を辞めた後」
に毎回必ずやってきました。
今までより動くことが少なくなると
筋肉が減って痩せると思いますよね？
ところがどっこい
「なんか痩せた？！」
って体重計の数字が減っていても
「お腹周りのお肉ついた？」
「脚太くなった？」
「太ももムチムチになった？」
「体脂肪率高くない？」
なんて事が起きて
自己肯定感だだ下がりの毎日。。
高校3年生の冬に、
「大学は満足する身体で入学する！」
と心に決めても
少し体重が減っただけで嬉しくなってしまい、
今日だけは
何食べてもOKにしよう！
そこから毎日止まらなくなってました^ ^
気づけば体重も元通り！
何が悪いかはわかっているけど、
何も変えられず何年も過ごしていました。
そんなある日、
現在肥満患者の栄養指導をしている
教授の授業を受けて、
「これだ！」と思った方法がありました。
私はすぐその方法を試してみました
その結果、、
なんと
1ヶ月で−3キロ！！
「え！！嬉しい！！」
しかも、
「いっぱい食べてもお腹が出にくくなったし
前よりむくみにくくなってきたかも。」
その結果が嬉し過ぎて、
私と同じ経験をして欲しい！という欲が出て
痩せたい！とずっと言っていた母に
実践してもらったんです！
そしたらだんだん
お腹周りが細くなってきて
1ヶ月−5キロも
痩せました！！
それからどんどん痩せていき
3ヶ月後、、
なんと20代の頃と同じ体重になっていました！
私より痩せた母がちょっと羨ましい。。
それもそのはず！
なんとこの方法、
若い人より、
30代40代の人の方が
効果が出やすいんです！
私は、母の笑顔を見て
次こそは痩せたい！と思っている人を
笑顔にしたいと思うようになりました。
自分や母の成功体験や
失敗体験を見ているからこそ
自分に出来ることがあると感じています。
「そういうのは結局痩せない」
「書くのは簡単」
「普通に無理でしょ」
そう思った方もいると思います！
けど大丈夫！
これは、
本当に誰にでも可能なこと。
それを意識することで、
「1日息をして生活する」
だけで身体を変えられる！！
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さあ、
次はあなたの番です！
「服が入らなくなった」
「太ったと言われた」
「昔より痩せにくくなった」
「お腹周りのお肉が落ちない」
今こそこの悩みを解消する時です！！
私と一緒に、
「永年20代の身体」
を作っていきましょう！！
おやつをナッツにすると痩せるって本当？
こんにちは！
ゆうかです！
ダイエット中のおやつって
何を食べていますか？
よくあるのが
カカオ70%のチョコやナッツですね！
でも
「チョコは甘いからナッツばっかり食べている」
なんて人いないですよね？？
結論、ナッツでは痩せません！！
この記事を読めば
なぜおやつを意識への変わり
早く痩せることができるかもしれません！！
逆に読まなければ
痩せない理由に気づけない、、
なんてこともありえます！！
よくダイエット中のおやつになりがちな
ナッツについて一緒に見ていきましょう！
ナッツは
実際栄養価が高く腹持ちがいいのは確かです。
ですがその分
脂質が多くカロリーが高いので、
食べ過ぎてしまうと
逆にエネルギーの過剰摂取になってしまいます！
これはナッツだけに限りませんが、
なんでも食べ過ぎはよくありません！
程よい量を意識して
おやつを我慢してリバウンドという状態に
ならないようにしましょう^ ^
まずは
ドーナツやアイスというおやつを控えてみて！
30代、どうやって太る？
こんにちは！
ゆうかです！
「昔は痩せてたのになぁ。」
そんなお悩み抱えていませんか？
この記事を読めば、
30代の太り方は昔と何が違うかがわかり
今度どうしたらいいのかが明確になります！！
逆に読まなければ、
昔とのギャップがわからず、
少し痩せてリバウンドを繰り返して
しまう可能性があります。。。
30代の太り方は
「筋肉減少による脂肪の増加」
の為、
お腹周りや下半身、二の腕などの至る所に
無駄なお肉がついてしまう。
という太り方です！
20代はまだ動くことが多く
筋肉量の大幅な減少も始まらないのですが、
30代から
筋肉量や基礎代謝量が急激に減少するので
脂肪が燃やされず蓄積してしまいます。
この問題を解決するには、
「日頃の運動量を増やす」
ことが最大の鍵になってきます！！
でも、
毎日10キロ走るとか
筋トレ1時間やるとかいうのではありません！
・1階上がるのにエレベーターでは無く
階段を使う
・近くのスーパーまで歩いて行ってみる
などの日常生活の中で出来る運動を
増やしてみてください！
これを読み終わったら、
まずは
柔軟ストレッチから始めてみましょう！
事実。ストレス溜まると太ります。
こんにちは！
ゆうかです！
皆さんは日頃ストレス溜まりますか？
あまり溜まらないかも
という人もいると思いますが、
溜まっている人は
今すぐ発散してください！！
この記事を読まないと
ストレスがなぜ太りやすくなる原因か
いつまでもわからず、
最悪どんどんどんどん太っていってしまいます。
逆にこの記事を読んだ方は
ストレスとダイエットの関係がわかるので、
ストレスが溜まっても暴飲暴食なんて
ことはなくなります！
一緒に満足出来る身体を
目指してがんばりましょう！！
まず、
ストレスで太る原因の多くは、
食べ過ぎです！！
理由は、
ストレスによって摂食中枢が
刺激されるためです。
摂食中枢は食欲を増進させる
脳内にある器官です。
ストレスを感じると
ドーパミンが摂食中枢を刺激して、
食欲を旺盛にしてしまうのです！
さらに、ストレスは満腹中枢を鈍らせるので
いくら食べても満腹感を感じにくくなります！
結果、
必要以上に食べ過ぎてしまうため、
体重が増加しやすくなります。
ストレスが多い方は、
自分ではさほど食べていないつもりでも、
実際は過食しているケースが
たまにあるそうです、、、
怖いですね。
少しでも早くストレスから解放される為に
今すぐ自分流ストレス発散法を
探してみてください！
睡眠時間が短いと太る？！
こんにちは！
ゆうかです！
「甘いものやジャンクフード、
我慢したいけどどうしても出来ない、、」
それ、我慢の問題じゃないかもしれません。
どういうこと？
と思った方、
日頃の睡眠時間ってどのぐらいとっていますか？
食欲と睡眠時間。
実は関係しているんです！
これを知らずに、
一生ダイエット成功を体験しない
なんてことがないように気をつけてください！
食欲問題を一緒に解決して
ダイエット成功させましょう！！
さっきも書いたように、
「食欲が我慢できない」
なんて事ありませんか？
これは睡眠時間と関わりがあって、
睡眠時間が短いと
食欲増進ホルモンが分泌されます。
食欲が増進して糖分などを摂り過ぎると、
さらに睡眠不足を進行させ、
負のループが出来てしまうので注意が必要です！
また、
慢性的な睡眠不足になると、
集中力が低下して意欲の低下につながります。
意欲が低下すると活動量が減るため、
太る原因となります！
睡眠時間は意外と大事でしたね。
ダイエットするからというより、
健康の為に早く寝る習慣をつける
というのもいいかもしれません！
これを読んだ人は
今日から早く寝る習慣をつけていきましょう！
代謝と筋肉って関係あるの？
こんにちは！
ゆうかです！
「基礎代謝上げないと痩せない！」
なんてことよく聞きますよね？
基礎代謝上げるには筋肉つけないと、、
そこまでは多くの人が知っています！
では
「なんで筋肉を
つけないといけないか」
は知っていますか？
今回はその内容について紹介します！
この理由を知らないと
筋肉の重要性がわからない為
食事制限に走ってしまい、
リバウンドしてしまう可能性があります。。。
シュッとした身体に筋肉は必要不可欠です！
一緒にその身体を目指しましょう！！
基礎代謝とは、
体温維持、心臓や呼吸など、
人が生きていくために最低限必要な
エネルギーのことを言います！
脂肪を減らすにはエネルギー消費量が大事！
なので基礎代謝が注目されています。
基礎代謝が高い人は筋肉量が多い
と言われていますが、
それはなぜでしょう？
筋肉は基礎代謝の中でも、
一番多くエネルギーを必要とします。
筋肉量が減ると代謝が落ちるだけでなく、
体温が維持できなくなるため、
からだの熱を逃がさないように
筋肉が減った分を脂肪で埋めようとします。
それが進むと、
「筋肉が少なく脂肪が多い
プニプニの身体に
なってしまうのです。」
その上代謝が落ちているので、
「運動しても
脂肪が落ちにくい」
状況になっています！！
そんな身体絶対になりたくないですよね、、
そんな人は
以前私がむくみについて
書いた記事をチェックしてみてください！！
いい情報が手に入ると思います^ ^
まずは、
自分の筋肉量を知る為に
体重計に乗ってみましょう！！
ダイエット中家にあるといいものとは？！
こんにちは！
ゆうかです！
ダイエット中、
・家にあるとやる気が湧く
・自分の今の状態を知ることができる
・確実に痩せたと実感出来る
そんな家にあるといいものを紹介します！
これがあると無いでは結果もモチベも大違い！
痩せた実感を得ることが出来ずに
1人闇雲に進めて、、
結果、何も変わらないとやめてしまう。
そんな状態を事前に回避しましょう！！
【全身鏡】
自分の全身を見る機会はあまりないですよね？
周りの人に痩せたと言われたけど
どこが細くなった？
逆に、太ったと言われたけど
どこが太くなった？
などの自分が普段あまり見えない姿を
見ることが出来ます！
鏡の前に立つ習慣をつけると、
痩せたと実感しやすいし
むくみにも素早く対応出来ます！
【体重計】
「体重計を使うと数字に一喜一憂してしまうから
乗らないでダイエットしたい！」
という方もいるかもしれません！
その人はそれでOK！
ですが、最近の体重計は
その数値を見るために乗るのもいいと思います！
特にこだわりはない！という人は
是非買ってください！
自分の身体を数値ではっきり知ることは
やる気にも繋がるので重要です！！
【プロテイン】
”夜お腹すいちゃった、”
”遅く帰ってきて今から夜ご飯どうしよう、”
”昨日食べ過ぎたから今日調節したい！”
などの問題を
解決してくれるのがプロテインです！
ご存知のように、
タンパク質は豊富ですし
お腹も膨れるので、
夜食にシフトチェンジするといいですね！
どれか１つでも自分の家にありましたか？？
全部持ってなきゃダイエット成功しない！
なんてことはないので、
プロテインな苦手という方は
代わりにゆで卵を食べるでも全然OKです^ ^
家に全てあった人は
今すぐ試してみてください！！
